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रोजाना 50 से 100 कैलरी कम करके अपना वजन घटाइये।

वजन घटाने का स्वास्थ्यकारी तरीका ये है कि आप हर रोज अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ा दें और अपनी खुराक से हर रोज 50 से 100 कैलरी कम कर दें।

50-100 कैलरी का क्या मतलब है?

इसका मतलब है 2 चम्मच चीनी, ग्लूकोज के एक या दो बिस्किट या एक क्रीम बिस्किट या आधा चम्मच मक्खन, या पनीर की पतली सी स्लाइस, कुछ चिप्स या आधा कोल्ड ड्रिंक, या आधा लड्डू, आधी पूरी, एक चैथाई समोसा, आधा ब्रैड स्लाइस या एक चम्मच कॉर्नफ्लेक्स, या एक पकौड़ा, या आधा वड़ा, या एक चम्मच तेल वाला चिकन या एक चौथाई गुलाब जामुन।

मैं अपनी खुराक में से 50-100 कैलरी कैसे कम करूं?

पेश हैं कुछ सुझाव

अगर आप चाय, चीनी डाल कर पीते हैं तो उसमें चीनी की मात्रा कम कर दें। (दो चम्मच के बजाय एक चम्मच चीनी डालें, एक चम्मच के बजाय आधा चम्मच डालें।)	फुल क्रीम के बजाय स्किम्ड मिल्क इस्तेमाल करें।
अगर आप बिस्किट खाते हैं तो उनकी संख्या कम कर दें। (दो के बजाय एक और एक के बजाय आधा कर दें)	अगर आप बाहर से खाना मंगा रहे हैं तो उसका आकार घटा दें।
अगर आप वड़ा मंगा रहे हैं तो उसकी जगह इडली मंगा लें।	अगर आप परांठे का आर्डर दे रहे हैं तो उसके बजाय सादा नान या तन्दूरी रोटी मंगा लें।

कभी भी क्रैश डाइट पर न जाएं, यानी अपना खाना अचानक कभी न छोड़ें।

वजन अचानक घटाना स्वास्थ्यकारी नही है। दो आहार के बीच ज्यादा लम्बे समय तक भूखे न रहें। हर महीने 1.5 से 2.5 किलो वजन घटाने का लक्ष्य तय करें, इससे ज्यादा नही।