मजबूत हड्डियों के निर्माण और विकास के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और शारीरिक सक्रियता की जरूरत होती है|
आपकी उम्र भले ही कुछ भी हो पर मजबूत हड्डियां ओस्टियोपोरोसिस को रोकती है, ये एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती है और आसानी से टूट जाती है। हालांकि इसे बड़ी उम्र से जुड़ी चिंता माना जाता है पर इसको रोकने की प्रक्रिया बचपन से ही शुरू हो जाती है जो कि पूरी जिन्दगी भर चलती रहती है, हड्डियों का विकास 10 से 20 साल की उम्र में तेजी से होता है और 30 वर्ष की उम्र में अपने चरम पर पहुंच जाता है।

कैल्शियम आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण घटक है। कैल्शियम आपके हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य में सहायक होता है, ये हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अति महत्वपूर्ण होता हैं। आपके शरीर का 99 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों में संग्रहित होता है। बच्चों और अल्प वयस्कों को अपने भोजन में कैल्शियम की अधिक से अधिक मात्रा लेनी होती है जिससे कि इनकी हड्डियों में अधिक से अधिक कैल्शियम जमा हो सके। भोजन में लिया हुआ कैल्शियम भविष्य में हड्डियों से कैल्शियम की कमी को पूरा करता है।

आपके शरीर में विटामिन डी कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने का कार्य करता है। दूध, बटर मिल्क, दही, पनीर और अंडों में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। धूप में खड़े होने पर आपका शरीर स्वयं विटामिन डी निर्माण करता है, कम आयु के लोगों के लिए सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के लिए धूप में खड़े होना आवश्यक होता है। वृद्ध व्यक्ति जो पर्याप्त धूप नही ले पाते, उन्हें रोजाना विटामिन डी की अपनी 400 से 600 आई यू की मांग पूरी करने के लिए वैकल्पिक पोषक तत्व लेने पड़ते हैं।

दूध और गिरियों में कैल्शियम एवं विटामिन डी की प्रचुर मात्रा होती है जो कि हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

शारीरिक व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाता है। ये हड्डियों में कैल्शियम के जमाव में सहायक होता है। ये हड्डियों से कैल्शियम की क्षति को रोकता है। वजन उठाने वाला व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाता है साथ ही कैल्शियम की क्षति को रोकता है। कैल्शियम की क्षति किसी भी उम्र में हो सकती है, यहां तक बचपन में भी। उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष यात्रियों (अंतरिक्ष में भारहीनता) को हड्डियों से कैल्शियम की क्षति का खतरा होता है।

वजन उठाने वाले व्यायामों में टहलना, खाने पीने का सामान उठाना, पानी उठाना, सीढि़या चढ़ना, नाचना, स्किपिंग, हॉप स्कॉच, खो-खो, कसरत और गुल्ली डंडा, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, जॉगिंग, वजन उठाना आदि शामिल है। सुनिश्चित करें कि सप्ताह के ज्यादातर दिन कम से कम 30 मिनट तक इन गतिविधियों को करें। जरूरी नही कि इन सभी को एक साथ किया जाए।